Suntem obișnuiți să furăm timp din somn, să stăm până la miezul nopții să ne uităm la seriale TV sau să derulăm casete ca și cum acele ore ar fi un cadou gratuit.
De fapt, luăm un împrumut de la organism la o dobândă de jaf, pentru plata căruia va trebui să plătim cu frânturi matinale și ceață în cap, relatează corespondentul .
Schimbarea orei de culcare cu doar șaizeci de minute poate declanșa un întreg lanț de schimbări pozitive.
Pixabay
Creierul are mai mult timp să se curețe – la propriu, deoarece în timpul etapelor profunde ale somnului, sistemul glimfatic elimină activ deșeurile neuronale toxice. La nivel fizic, faza de somn cu unde lente este prelungită, când are loc repararea țesuturilor și întărirea sistemului imunitar.
Sistemul endocrin răspunde, de asemenea, cu recunoștință la o astfel de îngrijire, normalizând producția de hormoni. Nivelul de cortizol, hormonul stresului, scade, în timp ce hormonul de creștere, care acționează pentru întinerire, atinge nivelul maxim.
Persoanele care și-au mărit în mod conștient durata somnului raportează adesea că le este mai ușor să își controleze apetitul și să facă alegeri alimentare sănătoase.
Lipsa somnului, pe de altă parte, perturbă echilibrul dintre grelină și leptină, determinându-ne să consumăm mai multe alimente calorice. După doar o săptămână de experiment cu ora de culcare devreme, mulți oameni observă că pernele lor par mai moi și adorm mai repede și mai natural.
Trezitul fără ceas deșteptător, odihnit și plin de energie, se dovedește a nu fi un mit, ci o realitate realizabilă.
Un somnolog celebru compară somnul cu munca unui dirijor al unei orchestre mari, unde fiecare instrument este un sistem al organismului. Dacă dirijorul este obosit, muzica devine o cacofonie, dar când este în formă, totul sună armonios. El vă sfătuiește să vă creați propriul ritual de culcare care să nu implice gadgeturi.Personal, îl ajută cititul unei cărți pe hârtie și zece minute de meditație ușoară pe muzică liniștită. El numește ecranul telefonului principalul hoț de melatonină, hormonul responsabil pentru adormirea noastră.
Lumina albastră de la ecrane suprimă producția acesteia, perturbând ceasul intern și păcălind creierul să creadă că este încă zi.
Așadar, cu o oră înainte de culcare, cel mai bine este să lăsați toate dispozitivele deoparte și să lăsați sistemul nervos să se pregătească fără probleme pentru odihnă.
Culcatul timpuriu nu este un semn al unei vieți plictisitoare, ci o alegere conștientă în favoarea calității vegherii tale. La urma urmei, o persoană bine adormită nu este doar mai sănătoasă, ci și mai eficientă, mai creativă și mai plăcută în preajmă.
Citește și
- De ce dușurile de gheață nu mai sunt un hobby extrem: o privire sobră asupra înăspririi
- De ce trebuie să transpirăm: beneficii ascunse despre care este jenant să vorbim
