Prima mea încercare de a începe să alerg s-a încheiat după șapte minute cu dureri în partea laterală și cu convingerea fermă că acest sport nu era pentru mine.
M-am înșelat, doar că l-am abordat din poziția unei încărcături de cavalerie, mai degrabă decât ca pe o abilitate care ar trebui dezvoltată treptat și cu înțelepciune, relatează corespondentul .
S-a dovedit că secretul principal al alergării pentru începători nu constă în viteză sau distanță, ci în alternanța de alergare și mers.
Pixabay
Metoda de antrenament pe intervale, cum ar fi alergarea 2 minute, mersul 2 minute, permite corpului să se adapteze ușor la sarcină, fără stres extrem. Inima, articulațiile și sistemul respirator au timp să se adapteze și nu veți urî procesul după prima alergare.
Experții în alergare sunt unanimi în opinia lor: 90% din succesul unui alergător începător este reprezentat de pantofii potriviți. Nu trebuie să ieși pe trotuar în adidași vechi cumpărați pentru mers. Adidașii cu amortizare bună, ajustați la pronatia piciorului și la suprafață, nu sunt o fericire, ci o investiție în sănătatea genunchilor și a coloanei vertebrale.
Al doilea cel mai important factor, pe care l-am ignorat fără experiență, este încălzirea și încălzirea. Cinci minute de stretching dinamic înainte de o alergare vă pregătesc mușchii și articulațiile pentru alergare, reducând riscul de entorse. Iar întinderile statice ușoare de după ajută mușchii să se recupereze și reduc crepitațiile a doua zi.
Mulți oameni renunță la alergare pentru că o găsesc plictisitoare și monotonă. Acest lucru poate și trebuie combătut. Creați-vă un playlist cu muzică energică, ascultați audiobook-uri sau podcast-uri interesante, schimbați-vă traseele pentru a explora parcuri și cartiere noi. Alergarea poate fi nu doar un antrenament, ci și o formă de meditație sau de timp privat pentru tine.
Nu vă bazați pe cifrele de pe aplicație – ritm, distanță, calorii arse. În primele câteva săptămâni, obiectivul dvs. principal este să vă bucurați de proces și să vă formați un obicei.Alergați într-un ritm care vă este confortabil, la care puteți purta o conversație scurtă și nu gâfâiți după fiecare pas.
În timp, veți observa o creștere a rezistenței dumneavoastră: intervalele de mers vor deveni mai scurte, iar intervalele de alergare vor deveni mai lungi.
Într-o zi veți alerga pentru prima dată douăzeci de minute neîntrerupte, iar acest sentiment de victorie asupra voastră va fi cel mai bun motivator. Merită tot efortul depus la început.
Citește și
- De ce femeile au nevoie de antrenament de forță pentru: desființarea mitului de suprapompare
- De ce 2 litri de apă pe zi nu este întotdeauna un lucru bun: Cum să vă găsiți limita
