Dorința de a ajunge cât mai repede la antrenamentul principal îi face pe mulți oameni să neglijeze încălzirea, pe care o consideră o formalitate plictisitoare.
Această economie de cinci minute se poate transforma în luni de reabilitare și într-o aversiune persistentă față de sport în viitor, potrivit unui corespondent ..
Mușchii reci și articulațiile neîncălzite sunt ca plasticul înghețat – sub sarcină bruscă nu se întind, ci se rup. Prima entorsă gravă la genunchi l-a obligat pe autorul acestui text să-și schimbe pentru totdeauna atitudinea față de exercițiile pregătitoare.
Pixabay
Un medic sportiv compară încălzirea cu pornirea motorului unei mașini la temperaturi scăzute, care nu trebuie turat imediat la turații mari.
O creștere lină a ritmului cardiac vă pregătește pentru sistemul cardiovascular la activitatea viitoare, distribuind uniform fluxul sanguin. Вlichid nutritivcare acționează ca un lubrifiant, începe să fie eliberat activ în cavitatea articulară numai după câteva minute de încărcare ciclică.
Fără acesta, proprietățile de absorbție a șocurilor ale sistemului musculo-scheletic sunt reduse semnificativ. Fiecare aterizare după o săritură sau alergare pe pavaj va răsuna dureros în genunchi și coloană.
Încălzirea dinamică nu doar crește temperatura corpului, ci și reglează comunicarea neuromusculară. Creierul primește semnale clare de la mușchii care vor fi angrenați în curând, ceea ce îmbunătățește coordonarea și reduce riscul unor mișcări incomode.
În mod interesant, sportivii profesioniști acordă la fel de multă atenție încălzirii ca și părții principale a antrenamentului. Pentru ei, este un fel de ritual care îi pune în starea de spirit potrivită și le permite să dea tot ce au mai bun.
Ea face parte integrantă din procesul de antrenament, la fel ca încălzirea. final. Nerespectarea acestei reguli este o cale directă către un medic care se ocupă de răniri și către o pauză forțată, care va da înapoi toate realizările tale sportive.
Citește și
- De ce este necesară întinderea: cum afectează flexibilitatea corpului sănătatea creierului
- De ce postul pe intervale nu este un leac universal: descoperiri surprinzătoare ale oamenilor de știință
