A dat din nou ceasul deșteptător înapoi cu zece minute, știind foarte bine că acele minute i-au fost furate lui însuși.
Capul îi este tulbure, corpul îi este amețit, iar ziua care urmează seamănă cu un maraton cu obstacole, relatează corespondentul .
Letargia de dimineață pentru mulți a devenit un fundal familiar, aproape o normă. Neurologul, crede că motivul constă adesea nu în numărul de ore petrecute în pat, ci în calitatea lor. Adânc, odihnitoare somnul nu este un lux, ci un proces de bază de repornire pentru întregul organism.
Pixabay
În timp ce dormim, creierul nostru nu stă degeaba, ci lucrează activ, organizând informațiile și eliminând toxinele. Imaginați-vă că noaptea are loc o adevărată curățare în capul dumneavoastră, iar somnul întrerupt o perturbă.
Experții recomandă ca, cu o oră înainte de a merge la culcare, să faceți un ritual simplu – reduceți intensitatea luminii și lăsați deoparte toate gadgeturile. Spectrul albastru al ecranelor suprimă producția de melatonină, hormonul somnului, păcălindu-ne ceasul intern. Organismul nu realizează că este seară și rămâne într-o stare de veghe.
Ceaiul de seară sau, mai rău, cafeaua pot fi cei mai mari dușmani ai unei nopți bune de odihnă. Cofeina luată cu 4-6 ore înainte de culcare continuă să circule în sânge, împiedicând creierul să se afunde în cele mai profunde stadii.
Dormitorul trebuie să fie răcoros, liniștit și cât mai întunecat posibil. Chiar și o mică lumină LED de la un încărcător poate perturba mecanismul delicat de producere a melatoninei. Temperatura ideală pentru dormitor este de aproximativ 18-20 de grade Celsius.Încercarea de a „dormi” în weekend înainte de prânz nu face decât să încurce ritmul circadian. Luni, trezirea la șapte dimineața este ca și cum v-ați întoarce dintr-un alt fus orar. Menținerea unui program regulat de trezire și adormire, chiar și sâmbăta, face minuni.
O cină ușoară cu trei ore înainte de culcare și o plimbare scurtă și liniștită în aer curat ajută organismul să se pregătească fără probleme pentru culcare. Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă, altfel puteți obține efectul opus, de trezire.
Autorul acestor rânduri a efectuat odată un experiment prin scoaterea telefonului din dormitor și cumpărarea unui ceas cu alarmă de modă veche. Primele zile au fost chinuitoare, dar după o săptămână dimineața a început să înceapă nu cu o luptă, ci cu un sentiment de adevărată vigoare. A meritat.
Citește și
- Cum să scapi de dorința de a mânca dulciuri la micul dejun: 3 metode de lucru
- Cum să tușești o răceală: o tehnică simplă pentru a curăța rapid bronhiile
