Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu creierul tău în timp ce dormi?
Nu este vorba doar de o pauză în sistem, ci de o tură de noapte intensă de curățare și organizare a informațiilor, relatează .
Oamenii de știință au descoperit că, în timpul somnului profund, creierul literalmente „scoate gunoiul” prin activarea sistemului glimfatic.
Pixabay
Acest proces unic reciclează proteinele toxice care s-au acumulat în timpul unei zile de veghe. Dacă acest proces este perturbat, ele încep să se acumuleze, crescând riscurile pentru neuroni. Neurologul, compară acest proces cu curățenia de noapte într-un birou mare, care pur și simplu nu este posibilă în mijlocul zilei.
Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă femeile de serviciu ar fi ținute departe de clădire timp de o săptămână. Eficiența angajaților ar scădea vertiginos, iar pe termen lung, ar deveni insuportabil în interior. Acesta este exact modul în care privarea cronică de somn afectează funcția cognitivă și sănătatea generală a creierului. Experții sunt de acord că un somn constant de șapte ore nu este un lux, ci o condiție de bază pentru sănătatea mintală.
Dar nu doar cantitatea, ci și calitatea acestei odihne contează. Somnul profund și lent, în timpul căruia are loc principala recuperare, este de o importanță crucială. Crearea condițiilor potrivite pentru acesta nu este atât de dificilă dacă dați dovadă de puțină disciplină. De exemplu, cu o oră înainte de a merge la culcare ar trebui să refuzați ecranele luminoase ale smartphone-urilor și laptopurilor.
Lumina albastră de la ecrane suprimă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru adormire. În loc să defilați prin feed-urile social media, este mai bine să citiți o carte de hârtie sau să faceți un duș cald. Experiența personală a multor persoane confirmă faptul că o astfel de rutină simplă schimbă dramatic senzația de dimineață. Trezirea devine mai ușoară și există o claritate plăcută în cap.Nici temperatura din dormitor nu joacă un rol neglijabil. O cameră răcoroasă, în jur de 18-20 de grade, este ideală pentru inițierea somnului. Corpul se răcește în mod natural pe măsură ce adormim, iar aerul rece ajută la acest lucru. Un alt sfat deloc evident este să te culci și să te trezești cam la aceeași oră, chiar și în weekend.
Schimbarea bruscă a programului de sâmbătă dă peste cap ceasul biologic intern. Organismul intră într-un fel de jetlag și dimineața de luni devine un calvar dur. Consecvența este cheia pentru a stabili o rutină de somn puternică și sănătoasă. Investind în construirea acestui obicei, veți obține nu doar odihnă, ci și un instrument puternic de îmbunătățire a memoriei și a dispoziției.
Citește și
- De ce dietele nu funcționează: principalul secret al sănătății se află în intestin
- De ce corpul tău este în mod constant în modul alarmă: cum să oprești semnalul bruiat
