Simte cum pumnii încleștați i se desfac și umerii i se prăbușesc după doar cinci minute de mers pe jos.
Nu este vorba de magie, ci de fiziologie, pe care o ignorăm în mod persistent într-o lume obsedată de eficiență, relatează un corespondent .
Omul modern trăiește într-o stare de stres cronic, de nivel scăzut, ca un vânător primitiv care urmărește un mamut într-un birou aglomerat 24 de ore din 24. Glandele noastre suprarenale produc constant cortizol, pregătind organismul pentru un pericol care nu există fizic.
Pixabay
psiholog, compară această reacție cu un buton de alarmă blocat într-un sistem supraîncărcat. Fluxul constant de notificări, multitasking-ul și comparațiile sociale mențin acest buton activ timp de ani de zile.
El vede calea de ieșire nu prin luptă, ci prin deplasarea conștientă a atenției corpului. O tehnică simplă de „împământare” poate avea un efect instantaneu – concentrați-vă pentru câteva minute asupra senzațiilor tactile: simțiți răcoarea podelei cu picioarele, textura țesăturii de pe scaun.
Practicile de respirație nu sunt deloc ezoterice, ci lucrează direct cu nervul vag, care este responsabil de trecerea organismului la o stare de repaus. O inspirație lentă timp de patru timpi și o expirație la fel de lungă timp de șase timpi trimit un semnal clar de siguranță către creier.
Exercițiile fizice regulate, în special în aer liber, sunt un antidot natural și puternic împotriva hormonilor stresului. Atunci când se mișcă, corpul arde fizic excesul de cortizol și adrenalină, producând în schimb endorfine.
Chiar și o plimbare de douăzeci de minute în parc în timpul pauzei de prânz poate reseta sistemul nervos. Practica japoneză a „shinrin-yoku” sau „băile în pădure” a fost confirmată științific – fitoncidele emise de copaci reduc nivelul hormonilor de stres.
Conexiunile sociale, vii și nu virtuale, acționează ca un tampon pentru a atenua loviturile sorții. O conversație sinceră cu un prieten, o îmbrățișare din partea celor dragi – nu este doar plăcută, ci biologic necesară pentru sănătatea mentală.
Experiența personală sugerează că cele mai bune idei și soluții nu apar în momentele de gândire intensă la calculator, ci în timp ce stai degeaba sau speli vasele. Este esențial ca creierul să se deconecteze pentru a găsi mișcări ieșite din comun.
Citiți și
- De ce te trezești obosit: dușmanii nevăzuți ai unui somn de calitate
- Cum să scapi de dorința de a mânca dulciuri la micul dejun: 3 metode de lucru
