Tusea este reflexul natural de apărare al organismului menit să curețe tractul respirator.
Mulți oameni reprimă involuntar acest reflex sau îl efectuează ineficient, potrivit unui corespondent .
Tehnica necorespunzătoare de tuse nu numai că nu aduce ușurare, dar poate, de asemenea, să vă agraveze starea. Aceasta duce la irosirea energiei și la iritarea suplimentară a laringelui.
Scopul principal al unei tuse productive este de a expulza flegma din tractul respirator inferior. Fără aceasta, mucusul se acumulează, creând un mediu ideal pentru înmulțirea bacteriilor.
O tuse uscată și iritativă apare adesea în stadiile incipiente ale bolii, când sputa este încă prea vâscoasă. O astfel de tuse traumatizează mucoasa și nu îndeplinește o funcție de curățare.
Pentru a face tusea productivă, este necesar să o facem mai întâi umedă. Pentru a face acest lucru, este important să se mențină organismul hidratat prin consumul suficient de lichide calde.
Înainte de a tuși, respirați lent și profund pe nas. Acest lucru va ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la crearea volumului de aer necesar pentru a împinge flegma afară.
Țineți-vă respirația timp de două până la trei secunde după inspirație pentru a permite diafragmei să se pregătească pentru împingere. Apoi expirați brusc și tensionat, dar nu strigător la cer, prin gura deschisă.
Următoarea împingere a tusei trebuie să fie mai puțin intensă, dar mai prelungită. Această tehnică „în cascadă” favorizează deplasarea treptată a flegmei dinspre bronhiile mici spre exterior.
După mai multe încercări productive, asigurați-vă că vă goliți gâtul cu o expirație calmă. Evitați atacurile lungi și continue care provoacă amețeli.
Pentru a face procesul mai ușor, puteți utiliza metoda „huff-cough”, care este eficientă în special pentru copii și vârstnici. Inspirați mediu și expirați brusc cu un sunet de „huff”, ca și cum ați încerca să încețoșați un pahar.
Dacă tusea nu este eficientă, o poziție drenantă a corpului – culcat pe o parte cu o pernă sub șolduri – poate ajuta. În această poziție, căile respiratorii sunt la un unghi optim pentru scurgerea mucusului.
Utilizarea regulată a tehnicii corecte de tuse accelerează semnificativ procesul de vindecare și previne apariția complicațiilor. Amintiți-vă că o tuse eficientă nu trebuie să fie obositoare și dureroasă.
Citiți și
- Cum să alegeți o periuță de dinți: criterii de bază pentru o îngrijire eficientă și sigură
- Cum să începi să alergi de la zero: o metodă pentru cei care nu suportă joggingul
