Trezirea cu o dorință irezistibilă de a mânca un tort sau bomboane este familiară pentru mulți oameni.
Acest obicei pare inofensiv, dar vă afectează grav energia și metabolismul pe tot parcursul zilei, relatează .
De fapt, pofta de zahăr de dimineață este un semnal clar din partea corpului tău al unui dezechilibru. Acesta nu vorbește despre o voință slabă, ci despre procese fiziologice specifice care sunt ușor de controlat.
Principala cauză este foamea naturală de peste noapte și nivelurile reduse de glicogen din ficat. După trezire, corpul tău caută cea mai rapidă sursă de energie pentru a porni toate sistemele, iar glucoza este combustibilul său prioritar.
Al doilea factor-cheie este hormonul cortizol, ale cărui niveluri ating în mod natural un nivel maxim în orele dimineții. Cortizolul mobilizează resursele, sporind vigilența, dar, în paralel, poate crește rezistența la insulină și dorința de a consuma alimente bogate în calorii.
O cină nepotrivită cu o abundență de carbohidrați simpli sau alcool declanșează, de asemenea, oscilațiile de zahăr de dimineață. Creșterea bruscă și scăderea ulterioară a nivelului de zahăr din sânge în timpul somnului determină organismul să solicite o nouă porție la trezire.
Atunci când cedați în mod regulat acestei pofte și mâncați dulciuri la micul dejun, declanșați un cerc vicios al fluctuațiilor de glucoză. La scurt timp după ce mâncați un astfel de mic dejun, nivelul zahărului scade vertiginos, provocând un nou val de foame și oboseală până la mijlocul zilei.
Consumul cronic de dulciuri dimineața în timp poate contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină. Această afecțiune este primul pas către tulburări metabolice grave și creșterea excesivă în greutate.
O modalitate simplă și eficientă de a rupe acest ciclu este să mâncați un mic dejun nutritiv, cu proteine adecvate și grăsimi sănătoase. Proteinele oferă o senzație de sațietate de lungă durată și stabilizează nivelul zahărului, negând creierului un motiv pentru a cere carbohidrați rapizi.
O altă recomandare practică ar fi un pahar de apă curată, la temperatura camerei, imediat după trezire. Deshidratarea după o noapte în oraș este adesea mascată de foame sau de pofta de anumite alimente, iar apa ajută la identificarea nevoilor reale ale organismului.
Planificarea conștientă a mesei de dimineață vă permite să vă reprogramați obiceiurile alimentare. Pregătiți un mic dejun sănătos seara, astfel încât să nu fiți nevoit să luați decizii spontane dimineața, influențat de poftele imediate.
Activitatea fizică regulată în orele dimineții, chiar și sub formă de exerciții ușoare, ajută, de asemenea, la normalizarea sensibilității la insulină. Exercițiile fizice reglează în mod natural nivelul cortizolului și al glucozei din sânge.
După câteva săptămâni de urmat noile reguli, veți observa că poftele de dulciuri sunt mult reduse sau au dispărut. Energia dvs. va fi stabilă și starea dvs. de spirit de dimineață va fi uniformă și pozitivă, fără ajutorul stimulentelor alimentare.
Citește și
- Cum să tușești corect când ești răcit: o tehnică simplă pentru a curăța rapid bronhiile
- Cum să alegeți o periuță de dinți: criterii de bază pentru o îngrijire eficientă și sigură
