Stresul a încetat de mult să mai fie doar o agitație mentală și a devenit un participant cu drepturi depline la conferințele medicale.
Studiile arată că stresul cronic ne poate mânca literalmente din interior spre exterior, afectând o varietate de sisteme ale corpului, informează .
Acesta nu se mai limitează la o noapte nedormită înainte de un examen, ci a devenit un zgomot de fond constant al vieții moderne.
Pixabay
Insidiositatea sa constă în capacitatea sa de a se deghiza în zeci de alte afecțiuni. Răceli constante, probleme de piele, dureri inexplicabile de spate sau de gât – toate acestea pot fi un strigăt de ajutor din partea unui sistem nervos supraîncărcat.
Cardiologul remarcă faptul că mulți dintre pacienții săi cu hipertensiune arterială nu au probleme vasculare evidente, dar au un istoric de lucru fără sărbători timp de ani de zile.
Organismul acestor persoane trăiește într-un mod de mobilizare non-stop, cu hormoni de stres precum cortizolul care circulă constant în sânge. Acest lucru obosește mușchiul inimii și face vasele de sânge mai rigide.
Medicul consideră că a ști cum să te odihnești astăzi este la fel de mult o prevenire a atacului de cord ca și renunțarea la fumat. Problema este că pentru mulți, „a nu face nimic” a devenit mai degrabă culpabilizant decât relaxant.
Ne este teamă să nu ieșim din cursă, să nu pierdem ceva important, și astfel ne tot învârtim în jurul cozii. Social media nu face decât să alimenteze focul, prezentând succesele și viețile perfecte ale altor oameni.
Se creează un cerc vicios: stresul provoacă insomnie, lipsa somnului crește anxietatea, iar aceasta, la rândul ei, alimentează din nou stresul. Singura modalitate de a-l rupe este să faceți un efort conștient pentru a încorpora practici de mindfulness în viața dumneavoastră.
Nu trebuie să vă înscrieți imediat la yoga scumpă sau să descărcați o aplicație de meditație sofisticată. Începeți cu o plimbare de zece minute singur, fără telefon sau muzică.
Mergeți și priviți în jur, notând ceea ce vedeți în jurul vostru: culoarea unui copac, forma unui nor, senzația vântului pe piele. Această acțiune simplă vă ajută să vă „resetați” creierul și să ieșiți din modul pilot automat.
Un alt instrument puternic sunt practicile de respirație care pot fi folosite în orice situație stresantă, chiar la birou sau în trafic. O inspirație profundă timp de patru timpi, o scurtă întârziere și o expirație lentă timp de șase timpi activează sistemul nervos parasimpatic.
Acesta este responsabil pentru relaxare și recuperare, acționând ca un antidot natural la panică.
Autogestionarea stării dumneavoastră psihofizice este cea mai bună investiție imaginabilă în sănătate.
Citește și
- De ce zahărul nu este un dușman, ci un manipulator: cum să recunoști sabotorul dulce din farfuria ta
- De ce creierul se trezește „murdar”: cum curățarea nocturnă a capului vă afectează memoria și starea de spirit
