De ani de zile oamenii se luptă cu excesul de greutate, după ce au încercat zeci de sisteme de dietă.
Fiecare nouă dietă aduce doar rezultate temporare, fiind înlocuită de dezamăgire și întoarcerea kilogramelor, relatează corespondentul .
Organismul percepe o restricție bruscă de calorii ca pe un semnal de alarmă, mai degrabă decât ca pe o cale către sănătate. Acest lucru declanșează mecanisme biologice străvechi de supraviețuire menite să conserve energia.
Pixabay
Hormonul leptină, responsabil pentru senzația de sațietate, își reduce brusc concentrația în caz de carență nutrițională. Creierul nu mai primește semnale de sațietate, ceea ce provoacă o senzație constantă de foame.
În același timp, crește nivelul hormonului grelină, care crește apetitul și te face să te gândești la mâncare. Acest dublu atac hormonal face ca dieta să fie insuportabilă din punct de vedere mental.
Metabolismul încetinește, încercând să conserve fiecare calorie pentru a menține funcțiile vitale. Organismul începe să folosească energia cu mai multă moderație, chiar dacă continuați să vă restricționați dieta.
Țesutul muscular, care necesită mai multă energie pentru a fi menținut, începe să se descompună, unul dintre primele lucruri care se descompune atunci când vă aflați într-un deficit sever. Pierderea masei musculare încetinește și mai mult metabolismul, închizând cercul vicios.
După terminarea dietei, metabolismul rămâne încetinit și organismul caută să refacă stocurile pierdute. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate, depășind adesea greutatea inițială.
Schimbați accentul de la restricțiile pe termen scurt la o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare. Reducerea lentă a conținutului caloric al dietei dvs. nu provoacă la fel de multă rezistență.Adăugați o activitate fizică regulată care să includă atât antrenamente cardio cât și de forță. Antrenamentul de forță va ajuta la menținerea masei musculare, care este principalul consumator de calorii.
Concentrați-vă asupra calității dietei prin alegerea alimentelor integrale și minim procesate. Astfel de alimente oferă sațietate de lungă durată și stabilizează hormonii.
Dormiți suficient și gestionați nivelul de stres, deoarece privarea de somn și cortizolul afectează în mod direct apetitul și metabolismul. Acești factori sunt adesea cauza ascunsă a depresiilor și a creșterii în greutate.
Înțelegerea reacțiilor naturale ale organismului vă permite să construiți o relație armonioasă și pe termen lung cu alimentele. Pierderea durabilă în greutate este posibilă doar prin cooperarea cu corpul dumneavoastră, nu prin lupta cu el.
Citește și
- De ce să-ți sărezi cafeaua: secretul echilibrării amărui de la barista profesioniști
- De ce să renunți la drojdie: Cum afectează pâinea cu aluat acru digestia și sănătatea ta
