Mulți oameni se confruntă cu un impuls irezistibil de a adormi imediat după un prânz copios.
Această stare reduce semnificativ productivitatea și împiedică oamenii să se concentreze asupra sarcinilor de lucru, potrivit unui corespondent .
Principalul motiv constă în procesele fiziologice naturale ale corpului dumneavoastră. După o masă, sângele se îndreaptă mai activ spre sistemul digestiv pentru a-i asigura activitatea.
Pixabay
Fluctuația nivelului de zahăr din sânge contribuie, de asemenea, la această somnolență. Consumul de carbohidrați simpli determină o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere rapidă a glicemiei.
Ritmul circadian uman este programat pentru o scădere naturală a energiei în mijlocul zilei. Această trăsătură evolutivă nu coincide întotdeauna cu programul lucrătorului de birou modern.
Anumiți hormoni, cum ar fi melatonina și insulina, vă afectează în mod direct starea după o masă. Producția de melatonină crește ușor în orele de după-amiază, în timp ce insulina este eliberată ca răspuns la consumul de carbohidrați.
Deshidratarea organismului exacerbează senzația de oboseală și face dificilă concentrarea. Chiar și o ușoară scădere a nivelului lichidelor corporale afectează negativ circulația sângelui și transportul oxigenului.
Ignorarea acestei probleme poate duce la un cerc vicios al oboselii cronice. Începi să compensezi somnolența cu cofeină sau dulciuri, ceea ce nu face decât să agraveze problema.
O soluție simplă este să reconsiderați compoziția mesei de prânz. Încercați să combinați carbohidrații complecși cu suficiente proteine și grăsimi sănătoase.Nu uitați să beți apă curată înainte și după mese pentru a menține un echilibru optim de hidratare. Acest lucru vă va ajuta organismul să gestioneze digestia mai eficient.
O scurtă plimbare în aer liber după prânz face minuni pentru vigilența dumneavoastră. Activitatea fizică ușoară vă accelerează metabolismul și vă oxigenează sângele.
Tehnica de respirație „4-7-8” vă poate stimula rapid sistemul nervos fără niciun stimulent. Inspirați timp de patru ori, rețineți respirația timp de șapte secunde și expirați încet timp de opt ori.
Aplicarea regulată a acestor sfaturi vă va ajuta să vă reprogramați ziua la un nou nivel de productivitate. Nu numai că veți scăpa de somnolență, dar veți simți și un val de energie pentru a vă finaliza sarcinile de lucru.
Citește și
- Înăsprirea apei reci: cum tratamentele regulate sporesc apărarea
- Cum să faci plank corect pentru un efect maxim: greșeli tipice și tehnică de execuție
