În fiecare dimineață vă faceți promisiunea de a începe să alergați, dar gândul la acest lucru nu face decât să provoace rezistență internă.
Această aversiune își are adesea rădăcinile în experiențe școlare negative sau în abordarea greșită a antrenamentului, relatează .
Creierul tău percepe alergarea ca pe o pedeapsă, activând mecanisme psihologice de apărare. Corpul tău se crispează, respirația devine dificilă și orice alergare se transformă într-o tortură.
Pixabay
Principala greșeală pe care o fac începătorii este să încerce să alerge prea repede și prea departe încă din primele zile. Această abordare duce garantat la suprasolicitare, dureri musculare și o pierdere totală a motivației.
Cercetările moderne arată că activitatea fizică trebuie să fie plăcută pentru a forma un obicei durabil. Secretul nu este voința, ci strategia potrivită pentru a vă păcăli mintea.
Metoda microhabitului sugerează să începeți cu un efort ridicol de scăzut, care nu provoacă respingere. Prima ta sarcină este pur și simplu să ieși afară și să mergi într-un ritm alert timp de cinci minute.
În etapa următoare, adăugați doar un minut de jogging foarte lent la mersul în pas vioi. Repetați acest model de mai multe ori pe săptămână, crescând treptat intervalele de alergare cu 30 de secunde.
Concentrați-vă nu pe viteză sau pe distanță, ci pe experiența plăcută a procesului. Acordați atenție naturii din jurul dumneavoastră, aerului proaspăt și sentimentului de satisfacție după finalizarea unui mini-antrenament.
Ignorarea încălzirii înainte de o alergare și a încălzirii de după crește foarte mult disconfortul. Exercițiile articulare ușoare și întinderile dinamice vă vor pregăti mușchii pentru sarcină și vor preveni rănile.Lipsa progresului în timp demotivează și consolidează atitudinile negative față de alergare. Creșterile regulate, deși foarte lente, ale efortului fizic dau creierului un semnal al progreselor dvs. și vă fac să doriți să continuați.
Pantofii potriviți, cu amortizare bună, fac o diferență dramatică în experiența alergării. Vizitați un magazin specializat în alergare unde puteți găsi pantofii de alergare potriviți pentru piciorul dumneavoastră.
După câteva săptămâni de urmat un regim atât de blând, veți observa o schimbare ciudată. Creierul tău va înceta să mai semnaleze pericolul, iar corpul tău va începe să îți ceară singur activitate fizică.
Treptat, alergarea va deveni asociată nu cu chinul, ci cu timpul personal și posibilitatea de a fi singur cu tine însuți. Obiceiul dezvoltat vă va menține sănătoși fără eforturi eroice sau lupte cu voi înșivă.
Citește și
- Cum să învingi somnolența în timpul zilei: un plan simplu pentru a rămâne energic
- Temperarea cu apă rece: cum tratamentele regulate cresc apărarea
