Plank-ul pare să fie înșelător un exercițiu simplu, dar efectuarea lui zilnică declanșează o cascadă de schimbări pozitive în organism.
Acest exercițiu static angrenează mult mai multe grupe musculare decât pare, relatează .
Practicarea regulată vă întărește corsetul muscular, care servește drept centură naturală de susținere pentru coloana vertebrală. Acest lucru duce la o postură mai bună și la o reducere a durerilor de spate cauzate de un stil de viață sedentar.
Pixabay
Exercițiul afectează activ mușchii abdominali profunzi, care sunt dificil de lucrat prin antrenament dinamic. Acești mușchi sunt responsabili pentru un abdomen întins și pentru formarea unor abdomene puternice.
Efectuarea zilnică a plank-ului dezvoltă rezistența și forța musculară corticală, care este esențială pentru efectuarea oricărei alte activități fizice. Veți observa cum ridicarea greutăților, alergarea și chiar lucrul în grădină devin mai ușoare.
Tensiunea statică învață corpul dumneavoastră să lucreze ca o unitate, îmbunătățind comunicarea neuromusculară. Creierul începe să vă controleze mușchii mai eficient, ceea ce vă îmbunătățește coordonarea și echilibrul general.
Stimularea metabolismului este o altă consecință plăcută a acestei practici, deoarece mușchii, chiar și în repaus, încep să consume mai multe calorii. Acest lucru contribuie la o mai bună gestionare a greutății și la reducerea grăsimii.
Ignorarea întăririi scoarței duce la dezechilibre musculare și la o distribuție necorespunzătoare a sarcinii la nivelul articulațiilor. În timp, acest lucru se poate traduce prin dureri cronice și un risc crescut de rănire în timpul mișcărilor normale.
Componenta psiho-emoțională a scândurii este adesea trecută cu vederea, deși acest exercițiu este excelent pentru antrenarea voinței și a concentrării. Depășirea de sine pe o bază zilnică construiește caracterul și vă învață să vă mențineți concentrarea sub presiunea oboselii.
Începeți cu abordări scurte de 15-20 de secunde, concentrându-vă mai degrabă pe tehnica perfectă decât pe timp. Creșteți treptat durata de stat în planșă, adăugând 10-15 secunde în fiecare săptămână.
Asigurați-vă că vă urmăriți poziția corpului: coatele trebuie să fie strict sub umeri, iar pelvisul și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. Încordați-vă fesele și abdomenul pentru a evita lăsarea părții inferioare a spatelui, care poate anula beneficiile.
Puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. folosind diferite variante ale exercițiului, cum ar fi planșa laterală sau planșa cu ridicarea brațelor. Acest lucru mută accentul pe diferite grupe musculare și împiedică corpul să se adapteze la sarcină.
Plank-ul zilnic este o investiție în sănătatea și forma dumneavoastră fizică pe termen lung, producând rezultate notabile cu o investiție minimă de timp. Efectuarea sistematică a acestui exercițiu construiește o fundație puternică pentru întregul corp, schimbând în bine felul în care vă simțiți și arătați.
Citește și
- Ce se întâmplă cu creierul atunci când dormi prea mult: cauze neevidente ale grețurilor matinale
- De ce te trezești fără ceas deșteptător: Cum funcționează ceasul tău biologic intern
