O situație în care cineva se trezește cu capul greu după un somn lung și aparent odihnitor.
Această stare poate strica serios întreaga zi și reduce productivitatea, relatează corespondentul .
Una dintre principalele cauze ale acestor dureri de cap este perturbarea neurotransmițătorilor, în special a serotoninei. Somnul neregulat și excesiv perturbă ciclurile naturale de producere a acestei substanțe importante în creier.
Pixabay
Dezechilibrul serotoninei afectează în mod direct nivelul altor neurotransmițători și reglarea tonusului vascular. Vasele de sânge ale creierului încep să se contracte și să se dilate haotic, ceea ce provoacă senzații de durere.
De asemenea, somnul excesiv duce adesea la o scădere a calității odihnei dumneavoastră nocturne din cauza unei arhitecturi a somnului perturbate. Petreceți prea mult timp în faza REM a somnului, sacrificând etapele mai profunde și odihnitoare.
Lipsa somnului profund interferează cu recuperarea întregului corp și a sistemului nervos. Vă treziți simțindu-vă epuizat, chiar dacă ați petrecut câteva ore în pat.
Un alt factor de risc este deshidratarea banală a organismului în timpul unui somn lung. În câteva ore fără apă, organismul pierde umiditate prin respirație și prin procesele metabolice naturale.
Deshidratarea ușoară este deja capabilă să provoace o scădere a volumului lichidului cefalorahidian. Acest lucru exercită un stres suplimentar asupra membranelor cerebrale și a vaselor de sânge.
Sărirea peste o masă obișnuită, cum ar fi micul dejun, din cauza unui somn prea lung nu trebuie neglijată. Nivelul scăzut de zahăr din sânge, sau hipoglicemia, este un provocator frecvent al durerilor de cap.Creierul dumneavoastră, privat de aportul de glucoză în timp util, semnalează adversitatea tocmai prin senzații de durere. Acesta este un mecanism de apărare conceput pentru a vă forța să vă refaceți rezervele de energie.
Pentru a combate această problemă, primul lucru de făcut este să stabiliți o rutină zilnică clară și să încercați să vă treziți la aceeași oră, chiar și în weekend. Un program stabil vă ajută să vă reglați ritmul circadian și să vă normalizați fazele de somn.
Acordați atenție ritualului dumneavoastră de culcare prin eliminarea utilizării gadgeturilor cu o oră înainte de odihnă. Luminile diminuate și activitățile liniștite vă vor ajuta creierul să se pregătească fără probleme pentru o noapte de recuperare.
Dacă o durere de cap vă ajunge din urmă dimineața, întinderile ușoare, un duș contrastant și un pahar plin de apă curată vă vor ajuta. Aceste acțiuni simple vor îmbunătăți circulația și vă vor ajuta organismul să reintre într-un ritm mai rapid.
Citește și
- De ce te trezești fără ceas deșteptător: cum funcționează ceasul tău biologic intern
- Cum să curățați suprafețele cromate cu pastă de dinți: un algoritm pas cu pas de acțiuni pentru a vă proteja de zgârieturi
